Giáo án Giáo dục thể chất 12 - TTTC (Đẩy tạ), chạy bền

Nội dung tài liệu: Giáo án Giáo dục thể chất 12 - TTTC (Đẩy tạ), chạy bền

1. Giáo án: Số 56 Tên bài: TTTC ( ĐẨY TẠ) - CHẠY BỀN. 1. Mục tiêu: * Đẩy tạ: Một số bài tập khởi động chuyên môn. Cách cầm và đặt tạ. Làm quen với kỹ thuật đẩy tạ, nhằm nâng cao sức mạnh của tay. Yêu cầu nắm vững kỹ thuật và bài tập khởi động chuyên môn. * Chạy bền: Biết cách hít thở và phân phối sức để hoàn thành tốt lượng vận động. 2. Thời gian dạy: 45 phút 3. Địa điểm: Sân TD 4. Phương tiện: + Giáo viên : Còi, giáo án, tranh ảnh, dụng cụ đẩy tạ. + Học sinh: Chuẩn bị sân bãi, đồng phục đầy đủ Định Phần và nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức TG SL I. Phần mở đầu: 7-9’ Tập trung 4 hàng ngang, 1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ 1-2’ - Yêu cầu HS tập trung nhanh gọn, báo cáo sĩ số. số lớp, nắm tình hình GV và HS làm thủ tục nhận lớp.  sức khỏe HS, phổ biến  nội dung yêu cầu buổi   học. ’ 2. Phần khởi động 4-5  a. K/động chung: Xoay -Đội hình 4 hàng ngang 1 -Yêu cầu HS khởi động tích cực, đúng các khớp: Cổ, cổ tay và sải tay so le nhau. cổ chân, khuỷu, vai, 2x biên độ động tác.         hông, đt lườn, vặn mình, 8N         gối, đt gập duỗi, ép         ngang, ép dọc.         b. Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ,  nâng cao đùi, gót chạm mông. 3. Kiểm tra bài cũ: Đẩy 1-2’ - Yêu cầu HS trả lời đúng và đủ câu tạ. hỏi. - GV gọi 1-2 HS lên trả II. Phần cơ bản: 28- lời, nhận xét phê điểm. 30’ Lớp chia làm 2 nhóm. 1. Đẩy tạ: “ Vai hướng + Nhóm 1: Ôn bài tập bổ ném”. trợ. + Nhóm 2: Học cầm và * Ôn một số bài tập bổ 11- đặt tạ. ’ trợ. 12’ Sau 11 – 12 đổi nội - Xoay cổ tay với tạ. dung và địa điểm học. - Nâng, hạ tạ( 2 tay). - Hai tay cầm tạ trước ngực. Dùng sức - Nhóm 1: 2 tay giơ thẳng tạ lên cao rồi hạ xuống.        
2. - Nâng, hạ tạ( 1 tay). - Một tay cầm tạ, tạ cao ngang vai. Nâng tạ lên cao - thẳng tay-hạ xuống  - Chuyền tạ. - Đứng 2 chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng 1 tay trước ngực. Dùng sức cổ         tay hất tạ từ tay này sang tay kia. - Đẩy tạ lên cao - Đứng 2 chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng 1 tay trước ngực. Đẩy tạ lên cao khoảng 30 - 40cm tay kia đỡ tạ. - Đẩy tạ 2 tay trước - Yêu cầu: HS thực hiện đúng kỹ ngực. thuật. * Cách cầm và đặt tạ. 11- * Cách cầm tạ: Cầm bằng tay thuận, 12’ tiếp xúc tạ bằng chai tay và các ngón tay, các ngón tay mơ tự nhiên. GV làm mẫu và phân tích * Đặt tạ sát cổ, trên hõm xương đòn, kỹ thuật.Lớp quan sát, lòng bàn tay cầm tạ hướng về phía lắng nghe. hướng đẩy và dùng cằm giữ tạ ở vị trí - Nhóm 2: đó đến hết giai đoạn trượt đà, khuỷu + 4 hàng ngang giãn cách tay cầm tạ hơi chếch ra trước và hơi thực hiện kỹ thuật ( ko thấp hơn vai. Tay không cầm tạ hơi co tạ). ở khuỷu và giơ cao. + Từng hàng tập với tạ. - Vị trí và tư thế đứng - Yêu cầu HS: Đứng đúng vị trí và tư chuẩn bị. thế chuẩn bị.               - Tư thế chuẩn bị ra sức - Đứng 2 chân rộng hơn vai, sao cho cuối cùng ( ko tạ) gót chân trụ và mũi chân lăng nằm  trên đường thẳng. Hạ thấp và chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ, chân - Lớp tập luyện, GV quan trụ đạp đất để duỗi hết các khớp, đẩy sát sửa sai. hông xoay theo hướng đẩy. Dùng sức mạnh của toàn thân, sức cổ tay và bàn tay miết các ngón tay đẩy tạ đi. Góc ra tạ khoảng 38- 420. 2. Củng cố: Cách cầm 1-2’ - Yêu cầu thực hiện đúng kỹ thuật. và đặt tạ. ’ 3. Chạy bền: 3-4 - Yêu cầu HS: Biết cách hít thở và - Gọi 1-2 HS lên thực phân phối sức để hoàn thành cự ly ( hiện. GV nhận xét. nam 4 vòng, nữ 3 vòng ) với thành - Đội hình chạy bền tích tốt. 300m  III. Phần kết thúc: 4-6’ ’  1. Hồi tĩnh - Thả lỏng: 2-3  Thả lỏng toàn thân. - Hít thở -thả lỏng - rủ nhẹ tay chân GV 2. Nhận xét buổi học: 2-3’ Xuống lớp GV hô “TD” - Nhận xét ưu khuyết điểm, của buổi * Đội hình hồi tĩnh cả lớp hô “ khỏe” học.        
3.                          -Lớp dồn hàng lại. 5. Tiến trình lên lớp: